Cobra, cobrinha e parentes próximos

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No Yoga temos imensas posturas que extendem a coluna (chamadas retroflexões).

Embora sejam importantes para manter a mobilidade, algumas podem ser bastante lesivas, sobretudo para quem tem hérnias ou hipermobilidade lombar.

Das quatro posturas acima, a cobra (bhujangasana) será a mais lesiva para a zona lombar.

Urdhva mukha, obriga à activação dos pés, pernas, braços e ombros, pelo que as forças de compressão na lombar serão menores; as duas variantes de baixo levam o alongamento para a zona toráxica, protegendo também mais a lombar.

Já a cobra é normalmente praticada dobrando pelas vértebras lombares, sem muita activação do resto do corpo e daí o seu potencial lesivo.

Para a fazer de forma mais segura, devemos procurar manter a lombar neutra o mais possível e levar o alongamento para as vértebras toráxicas.

Para fazeres extensões de coluna em segurança, recomendamos a leituras destes artigos:

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