Cobra, cobrinha e parentes próximos – Maria João Cruz

No Yoga temos imensas posturas que extendem a coluna (chamadas retroflexões). Embora sejam importantes para manter a mobilidade, algumas podem ser bastante lesivas, sobretudo para quem tem hérnias ou hipermobilidade lombar. Das quatro posturas acima, a cobra (bhujangasana) será a mais lesiva para a zona lombar. Urdhva mukha, obriga à activação dos pés, pernas, braços […]

Yoga e Hérnias – Maria João Cruz

As hérnias discais são relativamente frequentes e podem causar muita dor, mau estar, e limitações. O Yoga, quando praticado com os cuidados necessários, pode ser uma excelente ferramenta para reverter as hérnias discais ou pelo menos contribuir para uma melhor qualidade de vida de quem as tem. E como já referi no artigo Yoga e […]

Projeto YogaPro

O YogaPro, projeto pioneiro em Portugal que pretende promover a profissionalização do ensino de Yoga em Portugal criando uma plataforma de formação inicial e contínua para amantes e curiosos do Yoga. O YogaPro abraça todas as vertentes e práticas de Yoga que fomentam o Caminho do Autoconhecimento através da liberdade de escolha do indivíduo, seja qual […]

Mobilizar sem abusar

A nossa coluna precisa de movimento! E movimento em todas as direções! Por isso as torções, lateralizações e flexões do Yoga são tão úteis para devolver mobilidade à coluna. Artigo relacionado: Yoga e coluna vertebral Porém, convém ter algum cuidado com alguns ásanas (posturas) que são mais complexos e podem levar a uma mobilização excessiva […]

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Ásana e meditação

Pensa-se que os primeiros ásanas (posturas) de Yoga terão surgido para permitir a prática de meditação, ou seja, permitiam estar sentado durante longos períodos de tempo. Mas a relação entre a prática de ásanas e meditação não se restringe a estas posturas. Desde os textos de Yoga mais antigos (os Yogasutras), aos mais recentes, encontram-se […]

Yoga e coluna vertebral

A coluna é a estrutura mais central do corpo humano. Tem como dupla função proteger a medula e os nervos espinais e sustentar o corpo. Fornece um eixo que tem de ser parcialmente rígido mas permitir a mobilidade, e, com efeito, mostra um equilíbrio extraordinário entre estas duas exigências aparentemente contraditórias. Apesar da sua importância […]

O yoga pode lesionar? – Maria João Cruz

Quem dá aulas de Yoga ou pratica há muito tempo, de certeza já ouviu alguma destas perguntas: é verdade que o yoga pode magoar os joelhos? os pulsos? os ombros?; o yoga pode provocar hérnias?… A resposta rápida terá de ser: sim, o yoga pode lesionar. Por muito que eu goste da prática e acredite […]

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Yoga para desinchar – Maria João Cruz

Uma Invertida por dia, dá saúde e faz encolher (ou pelo menos ajuda a reduzir o inchaço provocado pela acumulação de linfa nas pernas) O sistema linfático é fundamental na defesa do corpo contra micro-organismos, e na remoção de impurezas, fluidos e nutrientes em excesso das células para os vasos sanguíneos. O seu bom funcionamento é […]

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Fáscia e Yoga – Maria João Cruz

Sabes o que é a fáscia? Para que serve? Sabias que todos os teus músculos estão cobertos por este tecido? E que ele tem funções importantíssimas para que te movas de forma saudável? A fáscia envolve e dá estrutura a todo o nosso corpo. É responsável por ligar diferentes músculos e grupos de músculos, criando […]

Estás velho para fazer Yoga? – Maria João Cruz

Quando é que se fica demasiado velho para alguma coisa? Há uma idade limite para fazer Yoga? Há uma idade limite para mudar? Para evoluir? Acredito que não há idade limite para começar nada. Qualquer pessoa pode beneficiar da prática de yoga, independentemente da sua idade, flexibilidade ou condição física. O yoga é um sistema […]