Cobra, cobrinha e parentes próximos

No Yoga temos imensas posturas que extendem a coluna (chamadas retroflexões). Embora sejam importantes para manter a mobilidade, algumas podem ser bastante lesivas, sobretudo para quem tem hérnias ou hipermobilidade lombar. Das quatro posturas acima, a cobra (bhujangasana) será a mais lesiva para a zona lombar. Urdhva mukha, obriga à activação dos pés, pernas, braços […]

Yoga e Hérnias – Maria João Cruz

As hérnias discais são relativamente frequentes e podem causar muita dor, mau estar, e limitações. O Yoga, quando praticado com os cuidados necessários, pode ser uma excelente ferramenta para reverter as hérnias discais ou pelo menos contribuir para uma melhor qualidade de vida de quem as tem. E como já referi no artigo Yoga e […]

Mobilizar sem abusar

A nossa coluna precisa de movimento! E movimento em todas as direções! Por isso as torções, lateralizações e flexões do Yoga são tão úteis para devolver mobilidade à coluna. Artigo relacionado: Yoga e coluna vertebral Porém, convém ter algum cuidado com alguns ásanas (posturas) que são mais complexos e podem levar a uma mobilização excessiva […]

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Ásana e meditação

Pensa-se que os primeiros ásanas (posturas) de Yoga terão surgido para permitir a prática de meditação, ou seja, permitiam estar sentado durante longos períodos de tempo. Mas a relação entre a prática de ásanas e meditação não se restringe a estas posturas. Desde os textos de Yoga mais antigos (os Yogasutras), aos mais recentes, encontram-se […]

Yoga e coluna vertebral

A coluna é a estrutura mais central do corpo humano. Tem como dupla função proteger a medula e os nervos espinais e sustentar o corpo. Fornece um eixo que tem de ser parcialmente rígido mas permitir a mobilidade, e, com efeito, mostra um equilíbrio extraordinário entre estas duas exigências aparentemente contraditórias. Apesar da sua importância […]

O yoga pode lesionar? – Maria João Cruz

Quem dá aulas de Yoga ou pratica há muito tempo, de certeza já ouviu alguma destas perguntas: é verdade que o yoga pode magoar os joelhos? os pulsos? os ombros?; o yoga pode provocar hérnias?… A resposta rápida terá de ser: sim, o yoga pode lesionar. Por muito que eu goste da prática e acredite […]

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